nogi 2

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 69 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Dieta : 3300 kcal przy 178 cm i 69 kg wagi Przeciwskazania medyczne : Nadciśnienie leczone Zażywane suplementy : Omega 3, białko, carbo, witaminy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

[...] 3s/12-12-12 2) Biceps -Wyciskanie sztangi prostej stojąc 3s/ 12-12-10 -Uginanie leżąc -ławka 45stopni 3s/ 12-12-12 -Uginanie hantli siedząc z supinacją 3s/12-12-10 PIĄTEK (nogi + triceps) 1)nogi -przysiady na suwnicy 4s/ 12-10-10-8 -wykroki z hantlami 4s/ 12-12-12-12 -martwy ciąg (małe obciążenie) 4s/15-15-12-10 -wypychanie na suwnicy (łydki) [...]

Ostatnio zacząłem się rozciągać. Szczególny nacisk położyłem na nogi. Wiadomo, żeby móc wysoko kopać. Jadnak podczas rozciągania czuję tak jakby biodra mi się klinowany (chodzi mi o szpagat turecki czyli nogi rozjeżdżają się na boki) tzn. maksymalnie rozjeżdżam się nogami i wtedy czuję ból w biodrach (w ścięgnach ale to normalne) i tak jakbym nie [...]

[...] widać efekty :) Tam gdzie są ~~maszyny~~ prosiłbym o zmianę ćwiczenia na jakieś możliwe na siłowni w moim zakresie (ten zakres to ławeczka+modlitewnik,sztanga,hantle, to na nogi:p...) WTOREK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na [...]

Co o tym myślicie Pany javascript: test(''); javascript: test(''); Pon: 1. Klatka, Barki, Nogi Wt: 2. Bic, tric, Plecy śr: 3. Wolne czw: 4. Klatka, Barki, Nogi Pt: 5. Bic, tric, Plecy sob: wolne niedz: Klatka, Barki, Nogi I tutaj w pon zaczynamy od ćwiczeń z wtorku, zmiana kolejności dni. czyli: Pon: 1. Bic, tric, Plecy itd.

[...] poziomej 3x 12 10 10 Nogi - prostowanie nóg w sadzie 3x 10 - uginanie nóg leżąc 3x 10 - przysiady ze sztangą z przodu 3x 10 8 8 - podnosimy sztangę na kolanach siedząc, pod nogi cięzarki 3x 15 Ćwiczę około roku rekreacyjnie co prawda, ale chciałbym oczywiście wyglądać postawnie, oraz mieć podkreślone partie mięśniowe. Mam 180cm i 65kg. Proszę o [...]

[...] przysiady + 6kg 20x wypychanie do góry ciezarków 3kg(barki) 20x brzuszki +3kg 15x triceps przy krześle zakonczone rozciaganiem :) triceps przy krzesle wyglada tak, ze kłade nogi na biurku, i trzymam sie rekami krzesla oddalonego tak zebym mial wyprostowane nogi, a nastepnie opuszczam sie i podciagam spowrotem - mam nadzieje, ze wiecie o co [...]

Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]

[...] Posilek VI twarog poltlusty 200g Do tego trening silowy: Pon: Klatka + triceps Wtorek: przod barkow + biceps Środa aeroby rożnej maści czwartek Plecy + tyl barkow piatek nogi Zastanawiam sie tez nad treningiem: Pon - klatka sama wto -tric+bic sro -aero czw -barki piat -plecy -nogi Tabela: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 97 Wzrost : [...]

Witam dziś chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] krzesełku i dociskam do klatki w takim przysiadzie 14-12-10-8 -Wznosy barków 14-12-10-8 Wyciskanie sztangi przez przedramie w opadzie na ławce 12-10-8-6 Dzień 3. Triceps + nogi -Francuz leżąc 10-8-8 -Najprostrza maszyna na triceps siedzimy i "wgniatamy" obciazenie w dół 14-12-10-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 14-12-10-8 nogi: -wspięcia [...]

[...] w miejscach objętych kontuzją, potrafią czasami występować w takiej postaci, że sprawiają na prawdę wielki problem. Na dodatek odczuwam takie jakby uczucie ciężkiej nogi, nie wiem jakby to powiedzieć, ale czuje jakby była nieco cięższa od drugiej, czym to może być spowodowane? skoro we wcześniejszym stadium kontuzji nie odczuwałem [...]

[...] ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) BARKI 1. Wyciskanie [...]

[...] mam pon. sr. czw. i czasem sob. jesli przychodzi za malo dziewczyn nie zawsz emamy te treningi. w pon i sr. mam mala sale i trening silowy np. cw. z pilka lekarska na nogi brzuszki i stacje. w czw. i sob. mamy duza sale to ogolnie cwiczymy i pozniej gramy. zaczelam robic na wlasna reke A6W. w domu mam do dyspozycji lawke, sztangi,no do [...]

[...] .Czy masz dietę? ścisłej, wyliczonej - NIE. Staram się od jakiegos czasu jeść co 2-3h. Ograniczam tłuszcze, zero slodyczy. 3 treningi w tygodniu: PON - klata+ przedramie + nogi czasem SR - biceps + barki PT - plecy + triceps Nogi: nie trenuje, bądz czasem w pon jako przerwa miedzy klatką Na wakacje planuję zacząć pierwszą suplementację [...]

[...] francuskie z uchwytami liny 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych [...]

[...] 4x10 (sztanga) plaska 4x8 ławka 45/głowa do góry 2x12 8na8(hantle) rozpiętki 2x12 brzuch : 1 z 4 ćwiczeń wybranych przeze mnie losowo xD Środa WOLNE CZW. nogi: przysiady 4x10 suwnica 4x8 2 maszyny na uda 2x12 8na8 wspięcia w siadzie 4x35/max PIA. triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 unoszeni hantla z głową [...]

[...] nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x [...]

[...] ćwiczenia? Plan gdzieś znalazłem i trochę pozmieniałem! Mam 17 lat, 68kg, 188cm, trenuje od 6 miesięcy na masę. Masa idzie w górę, stosuje dietę. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nóg na maszynie stojąc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na [...]

[...] mówie, że jest raczej dla osób ćwiczących już troszke. Używam raczej ćwiczeń podstawowch, Trening jest w systemie 3-dniowym. poń-śr-pią (teoretycznie) Poniedziełek: klatka-nogi klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5-6 serii -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie -rozpietki w zależnosci raz [...]